आज की तेज़-तर्रार जिंदगी में बहुत से लोग पूरी और आरामदायक नींद नहीं ले पाते। अनियमित दिनचर्या, देर रात तक स्क्रीन का इस्तेमाल और भारी भोजन नींद में बाधा डालते हैं। आयुर्वेद में कुछ सरल उपाय बताए गए हैं, जिन्हें अपनाकर आप जल्दी सो सकते हैं और सुबह उठते ही तरोताजा महसूस करेंगे।
रात का भोजन
- भारी और तैलीय भोजन से बचें।
- शाम 6 बजे के बाद भोजन न करें।
- सोने से कम से कम 3 घंटे पहले हल्का भोजन करें।
- सोने से पहले पर्याप्त पानी पिएँ, लेकिन अधिक मात्रा में नहीं।
स्क्रीन और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूरी
- सोने से 2 घंटे पहले मोबाइल, टीवी, लैपटॉप या कंप्यूटर का उपयोग न करें।
- इन उपकरणों की नीली रोशनी आंखों और मस्तिष्क को प्रभावित करती है और नींद खराब कर सकती है।
- सोने से पहले कमरे का वातावरण शांत और आरामदायक बनाएं।
आयुर्वेदिक उपाय
- सोने से पहले हल्का योग या ध्यान करें।
- दिनभर में कैफीन का सेवन सीमित करें।
- अगर संभव हो तो हल्का गुनगुना दूध पीकर सोएँ, यह नींद लाने में मदद करता है।
इन सरल आयुर्वेदिक उपायों को अपनाकर न केवल आपकी नींद सुधरेगी, बल्कि शरीर और मन दोनों तरोताजा रहेंगे। नियमित रूप से इन्हें अपनाने से रातभर चैन की नींद का अनुभव किया जा सकता है।
