आजकल फिटनेस को लेकर सजग लोग दूध-चीनी वाली चाय या कॉफी से दूरी बना रहे हैं और ब्लैक कॉफी को अपनी डेली रूटीन में शामिल कर रहे हैं। वजह साफ है—ब्लैक कॉफी न सिर्फ कैलोरी-फ्री होती है, बल्कि मेटाबॉलिज्म को तेज करने और फैट बर्निंग में भी मददगार मानी जाती है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर को अंदर से डिटॉक्स करने का काम करते हैं और लिवर में जमा अतिरिक्त फैट को कम करने में सहायक होते हैं।
हालांकि, ब्लैक कॉफी का कड़वा स्वाद हर किसी को तुरंत पसंद नहीं आता। ऐसे में लोग इसके साथ कुछ हल्का-फुल्का खाने की तलाश में रहते हैं। अगर आप भी वजन कम करना चाहते हैं, तो यहां बताए गए हेल्दी स्नैक्स आपके काम आ सकते हैं।
भुना मखाना और चना
वजन घटाने वालों के लिए यह कॉम्बिनेशन काफी फायदेमंद है। भुना मखाना और चना पेट को देर तक भरा रखते हैं और बार-बार भूख लगने से बचाते हैं। ब्लैक कॉफी के साथ इन्हें खाने से स्वाद भी बैलेंस हो जाता है।
रोस्टेड ड्राई फ्रूट्स
कॉफी के साथ कुछ कुरकुरा चाहिए तो रोस्टेड ड्राई फ्रूट्स एक अच्छा विकल्प हैं। सीमित मात्रा में बादाम, अखरोट, काजू या खजूर खाने से एनर्जी मिलती है और कॉफी की कड़वाहट भी कम महसूस होती है।
हल्का और हेल्दी नाश्ता
अगर आपको खाली पेट ब्लैक कॉफी पीना मुश्किल लगता है, तो इसे नाश्ते के साथ लिया जा सकता है। उबले अंडे, ओट्स, ब्राउन ब्रेड टोस्ट या पीनट बटर-केला सैंडविच जैसे ऑप्शन शरीर को जरूरी पोषण देते हैं।
कॉर्न या पॉपकॉर्न
कुछ बहुत हल्का खाने का मन हो तो उबला कॉर्न या बिना मक्खन का पॉपकॉर्न अच्छा विकल्प है। इनमें फाइबर भरपूर होता है, जो वजन घटाने में सहायक माना जाता है।
प्रोटीन बार या बिस्किट
शुरुआत में ब्लैक कॉफी का स्वाद आसान बनाने के लिए घर के बने या कम शुगर वाले प्रोटीन बार और बिस्किट 1-2 की मात्रा में लिए जा सकते हैं। ये मसल्स को सपोर्ट करते हैं और एनर्जी भी देते हैं।
निष्कर्ष:
ब्लैक कॉफी अपने आप में वजन घटाने में मददगार है, लेकिन अगर इसके साथ सही और संतुलित स्नैक्स चुने जाएं, तो इसका असर और बेहतर हो सकता है। ध्यान रखें—मात्रा और समय दोनों का संतुलन जरूरी है।
