बिस्तर पर लेटते ही फोन उठाना आज की आम आदत बन चुकी है। लेकिन यही आदत धीरे-धीरे आपकी नींद और मानसिक सेहत को नुकसान पहुंचा रही है। इसे ही आजकल “डूम-स्क्रॉलिंग” कहा जाता है, यानी लगातार नकारात्मक या अंतहीन कंटेंट स्क्रॉल करते रहना, खासकर रात के समय।
डूम-स्क्रॉलिंग का असर सिर्फ आपकी नींद पर ही नहीं, बल्कि आपके पूरे दिन के मूड और ऊर्जा पर पड़ता है। जब आप सोने से पहले लंबे समय तक मोबाइल स्क्रीन देखते हैं, तो फोन से निकलने वाली ब्लू लाइट आपके दिमाग को यह संकेत देती है कि अभी दिन है। इससे शरीर में मेलाटोनिन (नींद लाने वाला हार्मोन) का स्तर कम हो जाता है, जिससे नींद आने में देरी होती है।
विशेषज्ञों के मुताबिक, रात में लगातार सोशल मीडिया स्क्रॉल करने से दिमाग भी शांत नहीं हो पाता। नकारात्मक खबरें, तनाव बढ़ाने वाले पोस्ट और लगातार जानकारी की बाढ़ आपके दिमाग को एक्टिव रखती है। इसका सीधा असर आपकी नींद की गुणवत्ता पर पड़ता है, जिससे आप सुबह थका हुआ और चिड़चिड़ा महसूस करते हैं।
डूम-स्क्रॉलिंग धीरे-धीरे एक आदत बन जाती है, जिसे तोड़ना आसान नहीं होता। कई लोग सिर्फ 5 मिनट के लिए फोन उठाते हैं, लेकिन देखते ही देखते घंटे निकल जाते हैं। यह आदत न सिर्फ आपकी नींद छीनती है, बल्कि मानसिक तनाव, एंग्जायटी और फोकस की कमी जैसी समस्याएं भी बढ़ा सकती है।
इससे बचने के लिए कुछ आसान उपाय अपनाए जा सकते हैं। सोने से कम से कम 30-60 मिनट पहले फोन का इस्तेमाल बंद करें। बेडरूम में मोबाइल ले जाने से बचें या “डू नॉट डिस्टर्ब” मोड का इस्तेमाल करें। इसके अलावा, किताब पढ़ना, हल्का म्यूजिक सुनना या मेडिटेशन करना बेहतर विकल्प हो सकते हैं।
अगर आप भी रात को फोन स्क्रॉल करते-करते सोते हैं, तो अब सावधान हो जाइए। छोटी-सी आदत में बदलाव आपकी नींद और सेहत दोनों को बेहतर बना सकता है।
