आजकल की तेज रफ्तार जिंदगी में तनाव और चिंता आम हो चुके हैं, लेकिन जब कोई छोटी-सी बात भी दिमाग में लगातार घूमती रहे, तो यह ओवरथिंकिंग का संकेत हो सकता है। कई लोग किसी घटना, बातचीत या फैसले को बार-बार याद करके उसका विश्लेषण करते रहते हैं, जिससे मानसिक थकान और बेचैनी बढ़ने लगती है।
बातचीत खत्म होने के बाद भी दिमाग में चलता रहता है वही पल
क्या आप भी किसी से बात करने के बाद देर तक यही सोचते रहते हैं कि “मुझे ऐसा नहीं कहना चाहिए था” या “सामने वाला मेरे बारे में क्या सोच रहा होगा”? पुरानी बातों को बार-बार याद करना और छोटी गलतियों पर अटक जाना ओवरथिंकिंग की शुरुआती निशानी मानी जाती है। ऐसे लोग अक्सर बीती घटनाओं और आने वाले समय की चिंता में उलझे रहते हैं।
हर परिस्थिति में पहले बुरा सोचने की आदत
जरूरत से ज्यादा सोचने वाले लोग छोटी बातों में भी नकारात्मक नतीजों की कल्पना करने लगते हैं। जैसे किसी का फोन न उठाना या मैसेज का देर से जवाब देना भी उन्हें किसी परेशानी का संकेत लगने लगता है। इस तरह की बेवजह की आशंका धीरे-धीरे चिंता और तनाव को बढ़ा सकती है।
छोटे फैसलों में भी बढ़ जाती है उलझन
ओवरथिंकिंग का असर निर्णय लेने की क्षमता पर भी पड़ता है। ऐसे लोग छोटी-छोटी बातों में भी काफी समय लगा देते हैं और बार-बार अपना फैसला बदलते रहते हैं। “अगर ऐसा हो गया तो?” जैसी सोच उन्हें आत्मविश्वास की कमी की तरफ धकेल सकती है।
मानसिक तनाव का असर नींद और सेहत पर भी
जब दिमाग लगातार किसी एक बात में उलझा रहे, तो इसका असर शरीर पर भी दिखने लगता है। रात को सोते समय भी विचारों का सिलसिला बंद नहीं होता, जिससे नींद प्रभावित होती है और व्यक्ति खुद को मानसिक रूप से थका हुआ महसूस करता है। लंबे समय तक ऐसा रहने पर मूड और रोजमर्रा की जिंदगी दोनों प्रभावित हो सकते हैं।
कैसे पाएँ इस आदत से राहत?
मेंटल हेल्थ एक्सपर्ट अर्पिता कोहली के मुताबिक, हर बात पर गहराई से सोचना गलत नहीं है, लेकिन जब यही आदत तनाव और परेशानी बढ़ाने लगे तो इसे गंभीरता से लेना जरूरी है। इसके लिए माइंडफुलनेस अपनाना, खुद को व्यस्त रखना और जरूरत पड़ने पर विशेषज्ञ की सलाह लेना मददगार साबित हो सकता है।
