भारतीय क्रिकेट टीम को अफगानिस्तान के खिलाफ होने वाली तीन मैचों की वनडे सीरीज से पहले बड़ा झटका लगा है। स्टार बल्लेबाज विराट कोहली हैमस्ट्रिंग की चोट के चलते टीम से बाहर हो गए हैं। अपनी शानदार फिटनेस के लिए पहचाने जाने वाले कोहली का चोटिल होना खेल जगत में चर्चा का विषय बना हुआ है।
हैमस्ट्रिंग इंजरी खिलाड़ियों और नियमित रूप से व्यायाम करने वाले लोगों में काफी आम मानी जाती है। यह चोट अचानक दौड़ने, तेज गति से दिशा बदलने, कूदने या अत्यधिक शारीरिक दबाव के दौरान हो सकती है। आइए समझते हैं कि यह समस्या क्या है और इससे बचने के लिए किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।
हैमस्ट्रिंग इंजरी क्या होती है?
जांघ के पिछले हिस्से में मौजूद मांसपेशियों के समूह को हैमस्ट्रिंग कहा जाता है। जब इन मांसपेशियों पर जरूरत से ज्यादा दबाव पड़ता है, तो उनमें खिंचाव, फटाव या चोट आ सकती है। इसी स्थिति को हैमस्ट्रिंग इंजरी कहा जाता है।
चोट लगने पर कौन-कौन से संकेत दिखाई देते हैं?
हैमस्ट्रिंग में चोट लगने के बाद व्यक्ति को कई तरह के लक्षण महसूस हो सकते हैं। प्रभावित हिस्से में अचानक तेज दर्द शुरू हो सकता है। गंभीर मामलों में मांसपेशी के फटने जैसा एहसास या आवाज भी महसूस हो सकती है।
कुछ घंटों के भीतर चोट वाली जगह पर सूजन आ सकती है, त्वचा का रंग नीला या बैंगनी पड़ सकता है और उस हिस्से को छूने पर दर्द बढ़ सकता है। कई बार मरीज को चलने-फिरने या पैर पर वजन डालने में भी कठिनाई होती है।
शुरुआती दिनों में क्या करें?
हल्की या सामान्य चोट की स्थिति में शुरुआती कुछ दिनों तक PRICE पद्धति काफी मददगार मानी जाती है।
Protection (सुरक्षा): घायल पैर को दोबारा चोट लगने से बचाएं।
Rest (आराम): खेलकूद और भारी गतिविधियों से पूरी तरह दूरी बनाएं।
Ice (बर्फ): हर कुछ घंटों के अंतराल पर तौलिए में लपेटी हुई बर्फ करीब 20 मिनट तक लगाएं।
Compression (दबाव): सूजन कम करने के लिए इलास्टिक बैंडेज का इस्तेमाल करें, लेकिन उसे बहुत ज्यादा कसकर न बांधें।
Elevation (ऊंचाई): बैठते या लेटते समय पैर को तकिए के सहारे ऊपर रखें।
विशेषज्ञों के अनुसार शुरुआती 72 घंटों में गर्म पानी, मालिश, हीट पैक और शराब से बचना चाहिए, क्योंकि इससे सूजन और बढ़ सकती है। दर्द कम होने पर धीरे-धीरे हल्की मूवमेंट शुरू की जा सकती है।
कब जरूरी है डॉक्टर की सलाह?
यदि दर्द बहुत ज्यादा हो, पैर हिलाने में परेशानी हो या चोट गंभीर लगे, तो तुरंत डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से संपर्क करना चाहिए। गंभीर हैमस्ट्रिंग इंजरी को पूरी तरह ठीक होने में कई सप्ताह या कई महीने भी लग सकते हैं।
चोट से बचने के आसान उपाय
- किसी भी खेल या वर्कआउट से पहले अच्छी तरह वॉर्म-अप करें।
- लंबे समय बाद एक्सरसाइज शुरू कर रहे हैं तो धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं।
- शरीर में अत्यधिक थकान होने पर कठिन ट्रेनिंग या खेल गतिविधियों से बचें।
- जांघ के पिछले हिस्से में दर्द या खिंचाव महसूस होते ही तुरंत आराम करें।
- नियमित स्ट्रेचिंग और मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम अपनाएं।
हैमस्ट्रिंग इंजरी को हल्के में लेना नुकसानदायक हो सकता है। सही समय पर आराम, उचित उपचार और सावधानी बरतकर इसके जोखिम को काफी हद तक कम किया जा सकता है।
