आज के समय में फिटनेस को लेकर लोगों की सोच काफी बदल चुकी है। सिर्फ वजन कम करने के लिए ही नहीं, बल्कि बेहतर बॉडी शेप, मसल्स बनाने और स्टैमिना बढ़ाने के लिए भी लोग जिम और एक्सरसाइज को अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बना रहे हैं। ऐसे में वर्कआउट को ज्यादा असरदार बनाने के लिए कई लोग प्री-वर्कआउट ड्रिंक्स का सहारा लेते हैं। इनमें सबसे ज्यादा इस्तेमाल होने वाली चीजों में से एक है ब्लैक कॉफी।
कई फिटनेस एक्सपर्ट्स और ट्रेनर्स जिम से पहले ब्लैक कॉफी पीने की सलाह देते हैं। इसकी वजह है इसमें मौजूद कैफीन, जो शरीर को एक्टिव करने और एक्सरसाइज के दौरान बेहतर प्रदर्शन में मदद कर सकता है। लेकिन क्या हर किसी के लिए जिम से पहले ब्लैक कॉफी पीना सही है? क्या इसके सिर्फ फायदे ही हैं या कुछ नुकसान भी हो सकते हैं? आइए जानते हैं विशेषज्ञों की राय के अनुसार ब्लैक कॉफी का शरीर पर क्या असर पड़ता है।
ब्लैक कॉफी शरीर में कैसे करती है काम?
ब्लैक कॉफी में मौजूद कैफीन शरीर के नर्वस सिस्टम को उत्तेजित करता है। जब आप इसे पीते हैं तो कैफीन दिमाग को ज्यादा अलर्ट बनाता है, जिससे थकान कम महसूस होती है और शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ा हुआ महसूस हो सकता है। वर्कआउट से पहले कॉफी लेने पर कई लोगों को ज्यादा एक्टिवनेस महसूस होती है। इससे एक्सरसाइज के दौरान फोकस बेहतर हो सकता है और लंबे समय तक ट्रेनिंग करने में मदद मिल सकती है। यही कारण है कि बहुत से लोग इसे नेचुरल प्री-वर्कआउट विकल्प के तौर पर इस्तेमाल करते हैं।
हालांकि इसका असर हर व्यक्ति के शरीर पर अलग-अलग हो सकता है। कुछ लोगों को इससे तुरंत एनर्जी महसूस होती है, जबकि कुछ लोगों को कैफीन लेने के बाद बेचैनी या दूसरी परेशानियां भी हो सकती हैं।
एक्सरसाइज से पहले ब्लैक कॉफी पीने के फायदे
अगर ब्लैक कॉफी का सेवन सही मात्रा में किया जाए और सही समय पर लिया जाए, तो यह वर्कआउट करने वालों के लिए कई तरह से फायदेमंद साबित हो सकती है।
1. वर्कआउट परफॉर्मेंस हो सकती है बेहतर
जिम जाने से करीब 30 से 60 मिनट पहले ब्लैक कॉफी पीने से शरीर में एनर्जी महसूस हो सकती है। कैफीन मांसपेशियों को ज्यादा समय तक काम करने में मदद कर सकता है, जिससे एक्सरसाइज के दौरान थकान देर से महसूस होती है। जो लोग हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करते हैं, उनके लिए यह स्टैमिना बढ़ाने में मददगार हो सकती है। इससे रनिंग, वेट ट्रेनिंग या कार्डियो जैसी एक्सरसाइज में बेहतर प्रदर्शन किया जा सकता है।
2. वजन कम करने की कोशिश में मददगार
ब्लैक कॉफी को वजन घटाने वाले लोग काफी पसंद करते हैं क्योंकि इसमें दूध, चीनी या क्रीम न डालने पर कैलोरी बहुत कम होती है। कैफीन शरीर के मेटाबॉलिज्म को थोड़ी देर के लिए एक्टिव कर सकता है और शरीर को ऊर्जा के लिए फैट इस्तेमाल करने की प्रक्रिया में मदद कर सकता है। हालांकि सिर्फ कॉफी पीने से वजन कम नहीं होता, इसके लिए सही डाइट और नियमित एक्सरसाइज भी जरूरी है।
3. फोकस और एकाग्रता बढ़ाने में मदद
वर्कआउट सिर्फ शरीर से नहीं बल्कि दिमाग से भी जुड़ा होता है। कई बार थकान या आलस के कारण लोग पूरी क्षमता से एक्सरसाइज नहीं कर पाते। ब्लैक कॉफी में मौजूद कैफीन दिमाग को ज्यादा सतर्क बना सकता है, जिससे एक्सरसाइज के दौरान ध्यान बेहतर तरीके से लगाया जा सकता है। इससे सही फॉर्म और टेक्निक पर ध्यान देने में भी मदद मिल सकती है।
4. अतिरिक्त कैलोरी से बचाव
अगर आप फिटनेस गोल्स पर काम कर रहे हैं तो कैलोरी कंट्रोल करना जरूरी होता है। कई प्री-वर्कआउट ड्रिंक्स में शुगर और दूसरे इंग्रेडिएंट्स होते हैं, जबकि बिना चीनी वाली ब्लैक कॉफी एक लो-कैलोरी विकल्प हो सकती है। इस वजह से जो लोग फैट लॉस या बॉडी कंपोजिशन सुधारने पर ध्यान दे रहे हैं, उनके लिए यह बेहतर विकल्प बन सकती है।
लेकिन ज्यादा ब्लैक कॉफी पहुंचा सकती है नुकसान
जहां एक तरफ ब्लैक कॉफी के कई फायदे हैं, वहीं जरूरत से ज्यादा सेवन या गलत समय पर पीने से कुछ समस्याएं भी हो सकती हैं।
1. घबराहट और बेचैनी की समस्या
कुछ लोग कैफीन के प्रति ज्यादा संवेदनशील होते हैं। ऐसे लोगों को ब्लैक कॉफी पीने के बाद घबराहट, बेचैनी, हाथों में हल्का कंपन, ज्यादा पसीना आना या दिल की धड़कन तेज महसूस हो सकती है। अगर ऐसा बार-बार हो रहा है तो कॉफी की मात्रा कम करनी चाहिए।
2. पेट से जुड़ी परेशानियां
खाली पेट ब्लैक कॉफी पीने से कुछ लोगों को एसिडिटी, गैस या पेट में जलन की शिकायत हो सकती है। जिन लोगों को पहले से पेट की समस्या रहती है, उन्हें खास सावधानी बरतनी चाहिए। ऐसे लोग कॉफी को हल्के खाने के बाद लेना ज्यादा बेहतर महसूस कर सकते हैं।
3. नींद खराब होने का खतरा
कैफीन शरीर को एक्टिव रखता है, लेकिन यही चीज रात की नींद को प्रभावित कर सकती है। अगर कोई व्यक्ति शाम देर से जिम जाता है और वर्कआउट से पहले कॉफी पीता है, तो उसे सोने में परेशानी हो सकती है। अच्छी नींद मसल रिकवरी और फिटनेस के लिए बहुत जरूरी होती है, इसलिए कॉफी लेने का समय भी ध्यान में रखना चाहिए।
4. ब्लड प्रेशर वालों को सावधानी
जिन लोगों को हाई ब्लड प्रेशर, दिल से जुड़ी समस्या या एंग्जाइटी जैसी परेशानी है, उन्हें कैफीन का सेवन सोच-समझकर करना चाहिए। ऐसे लोगों को अपनी डाइट में नियमित रूप से ब्लैक कॉफी शामिल करने से पहले डॉक्टर या विशेषज्ञ की सलाह लेना बेहतर रहता है।
कितनी मात्रा में पीना सही है?
फिटनेस विशेषज्ञों के अनुसार, ज्यादातर स्वस्थ लोगों के लिए सीमित मात्रा में ब्लैक कॉफी लेना सुरक्षित माना जाता है। आमतौर पर जिम से 30 से 60 मिनट पहले एक कप ब्लैक कॉफी पर्याप्त हो सकती है। इसमें चीनी, फ्लेवर सिरप या ज्यादा क्रीम मिलाने से इसका फायदा कम हो सकता है और कैलोरी बढ़ सकती है। इसलिए अगर आपका लक्ष्य वजन कम करना या फिटनेस सुधारना है तो इसे साधारण रूप में लेना बेहतर है।
एक्सपर्ट की सलाह: कॉफी को सपोर्ट की तरह इस्तेमाल करें
ब्लैक कॉफी को फिटनेस का कोई जादुई उपाय नहीं माना जाना चाहिए। यह सिर्फ एक सपोर्टिंग ड्रिंक है जो कुछ लोगों के वर्कआउट को बेहतर बना सकती है। अच्छे नतीजों के लिए नियमित एक्सरसाइज, पर्याप्त प्रोटीन, संतुलित डाइट और अच्छी नींद सबसे ज्यादा जरूरी हैं। अगर शरीर कॉफी को सही तरीके से स्वीकार करता है तो इसे प्री-वर्कआउट के रूप में शामिल किया जा सकता है, लेकिन जरूरत से ज्यादा सेवन से बचना चाहिए।
यानी जिम से पहले ब्लैक कॉफी कुछ लोगों के लिए एनर्जी बूस्टर साबित हो सकती है, लेकिन इसका फायदा तभी मिलेगा जब इसे सही मात्रा और सही समय पर लिया जाए।
