युवाओं की बिगड़ी दिनचर्या पड़ रही सेहत पर भारी, बढ़ रहा इन बीमारियों का खतरा

बदलती जीवनशैली और युवाओं की सेहत पर बढ़ता असर

आज के दौर में युवाओं की जिंदगी पढ़ाई, नौकरी, करियर और लगातार बदलती तकनीक के बीच काफी व्यस्त हो गई है। बेहतर भविष्य की दौड़ में कई लोग अपनी रोजमर्रा की सेहत पर पर्याप्त ध्यान नहीं दे पाते। दिनभर कुर्सी पर बैठे रहना, घंटों मोबाइल या कंप्यूटर की स्क्रीन देखना, समय पर खाना न खाना, बाहर का भोजन ज्यादा लेना और देर रात तक जागना धीरे-धीरे जीवनशैली का हिस्सा बनता जा रहा है। इसके साथ ही काम और पढ़ाई का दबाव तनाव को भी बढ़ा रहा है।

इन आदतों का असर केवल थकान या वजन बढ़ने तक सीमित नहीं है। लंबे समय तक असंतुलित दिनचर्या रहने पर शरीर के मेटाबॉलिज्म, ब्लड प्रेशर, लिवर, हृदय और मानसिक स्वास्थ्य पर भी असर पड़ सकता है। यही वजह है कि कुछ ऐसी स्वास्थ्य समस्याएं, जिन्हें कभी बढ़ती उम्र से जोड़कर देखा जाता था, अब युवाओं में भी देखने को मिल रही हैं।

हालांकि, किसी बीमारी का होना केवल खराब लाइफस्टाइल से तय नहीं होता। आनुवंशिक कारण, उम्र, पारिवारिक इतिहास और अन्य स्वास्थ्य स्थितियां भी भूमिका निभा सकते हैं। फिर भी नियमित शारीरिक गतिविधि, संतुलित भोजन, पर्याप्त नींद और तनाव को संभालने जैसी आदतें कई जोखिमों को कम करने में मदद कर सकती हैं। आइए जानते हैं युवाओं को किन स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति ज्यादा सतर्क रहने की जरूरत है।

1. मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ रहा असर

युवाओं की बदलती जीवनशैली का असर मानसिक स्वास्थ्य पर भी दिखाई दे सकता है। पढ़ाई का दबाव, नौकरी में प्रतिस्पर्धा, करियर को लेकर चिंता, आर्थिक जिम्मेदारियां और व्यक्तिगत रिश्तों से जुड़ी परेशानियां लगातार तनाव पैदा कर सकती हैं। इसके अलावा सोशल मीडिया पर लंबे समय तक सक्रिय रहना और दूसरों से अपनी जिंदगी की तुलना करना भी कुछ लोगों के लिए मानसिक दबाव बढ़ा सकता है।

अगर कोई व्यक्ति लगातार उदास रहता है, पहले पसंद आने वाली गतिविधियों में रुचि कम हो जाती है, छोटी-छोटी बातों पर चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है या हर समय चिंता बनी रहती है, तो इन बदलावों को सामान्य मानकर टालना ठीक नहीं है। ध्यान लगाने में परेशानी, लोगों से मिलने-जुलने से बचना और नींद या भूख में लगातार बदलाव भी ध्यान देने योग्य संकेत हो सकते हैं।

मानसिक परेशानी लंबे समय तक बनी रहे तो परिवार, भरोसेमंद व्यक्ति या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करना मददगार हो सकता है। मानसिक स्वास्थ्य को शारीरिक स्वास्थ्य से अलग नहीं समझना चाहिए।

2. बढ़ता वजन और मोटापे का जोखिम

आज बहुत से युवाओं की दिनचर्या में शारीरिक मेहनत कम और बैठने का समय ज्यादा हो गया है। पढ़ाई या ऑफिस के काम के दौरान कई घंटे लगातार बैठना, आने-जाने के लिए हर समय वाहन पर निर्भर रहना और एक्सरसाइज के लिए समय न निकाल पाना वजन बढ़ने की वजह बन सकता है।

इसके साथ अगर भोजन में फास्ट फूड, तले हुए खाद्य पदार्थ, मीठे पेय और ज्यादा कैलोरी वाले स्नैक्स की मात्रा अधिक हो जाए, तो समस्या और बढ़ सकती है। शरीर का वजन लगातार बढ़ना केवल दिखावट से जुड़ा विषय नहीं है। अतिरिक्त वजन के साथ इंसुलिन रेजिस्टेंस, हाई ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल जैसी मेटाबॉलिक समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है।

इसलिए वजन में लगातार बढ़ोतरी को नजरअंदाज करने के बजाय खान-पान और शारीरिक गतिविधि पर ध्यान देना जरूरी है। रोजाना की दिनचर्या में पैदल चलना, व्यायाम या अन्य पसंदीदा शारीरिक गतिविधि शामिल की जा सकती है।

3. कम उम्र में टाइप-2 डायबिटीज का खतरा

डायबिटीज को लंबे समय तक उम्र बढ़ने के साथ जुड़ी बीमारी माना जाता रहा है, लेकिन अब कम उम्र के लोगों में भी टाइप-2 डायबिटीज का खतरा चिंता का विषय बन रहा है। अधिक वजन, कम शारीरिक गतिविधि, असंतुलित भोजन और परिवार में डायबिटीज का इतिहास इसके जोखिम को प्रभावित कर सकते हैं।

टाइप-2 डायबिटीज कई बार शुरुआती चरण में बिना स्पष्ट लक्षणों के भी मौजूद रह सकती है। कुछ लोगों में बहुत ज्यादा प्यास लगना, बार-बार पेशाब आना, असामान्य थकान, धुंधला दिखाई देना या बिना स्पष्ट कारण वजन कम होना जैसे लक्षण नजर आ सकते हैं। लेकिन इन संकेतों के पीछे दूसरी वजहें भी हो सकती हैं, इसलिए केवल लक्षण देखकर बीमारी की पुष्टि नहीं की जा सकती।

जिन लोगों में जोखिम अधिक है, उन्हें डॉक्टर की सलाह के अनुसार ब्लड शुगर की जांच करानी चाहिए। समय रहते स्थिति का पता चलने पर खान-पान और जीवनशैली में बदलाव के साथ उचित चिकित्सकीय प्रबंधन किया जा सकता है।

4. हाई ब्लड प्रेशर भी बन रहा चिंता का कारण

उच्च रक्तचाप ऐसी स्थिति है जिसमें कई बार व्यक्ति को लंबे समय तक किसी तरह की परेशानी महसूस नहीं होती। इसी वजह से इसे कई बार ‘साइलेंट’ समस्या भी कहा जाता है। युवाओं में बढ़ता वजन, शारीरिक निष्क्रियता, ज्यादा नमक का सेवन, धूम्रपान और लंबे समय तक बना रहने वाला तनाव इसके जोखिम को प्रभावित कर सकते हैं।

अगर ब्लड प्रेशर लगातार ज्यादा रहता है और उसका प्रबंधन नहीं किया जाता, तो समय के साथ हृदय, किडनी और मस्तिष्क से जुड़ी गंभीर समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए केवल तब ब्लड प्रेशर चेक कराना उचित नहीं है जब कोई परेशानी महसूस हो। नियमित स्वास्थ्य जांच के दौरान रक्तचाप की निगरानी भी महत्वपूर्ण है।

संतुलित भोजन, पर्याप्त गतिविधि, स्वस्थ वजन बनाए रखना और तंबाकू से दूरी जैसी आदतें समग्र हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकती हैं।

5. फैटी लिवर की समस्या

लिवर में जरूरत से ज्यादा वसा जमा होने की स्थिति को फैटी लिवर कहा जाता है। बदलती जीवनशैली और मेटाबॉलिक समस्याओं के साथ इसका संबंध देखा जाता है। मोटापा, इंसुलिन रेजिस्टेंस और अस्वस्थ खान-पान इसके जोखिम को प्रभावित करने वाले कारकों में शामिल हो सकते हैं।

फैटी लिवर की खास बात यह है कि शुरुआती अवस्था में कई लोगों को कोई खास लक्षण महसूस नहीं होता। ऐसे में किसी दूसरी जांच के दौरान यह समस्या संयोग से सामने आ सकती है। कुछ लोगों को थकान या पेट के ऊपरी दाहिने हिस्से में असहजता महसूस हो सकती है, लेकिन इन लक्षणों के आधार पर बीमारी की पुष्टि नहीं की जा सकती।

वजन को स्वस्थ सीमा में रखने, संतुलित भोजन लेने और नियमित शारीरिक गतिविधि को दिनचर्या में शामिल करने से मेटाबॉलिक स्वास्थ्य को बेहतर रखने में मदद मिल सकती है। अगर डॉक्टर किसी जांच की सलाह दें, तो उसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।

6. हृदय से जुड़ी परेशानियों का जोखिम

युवाओं में हृदय स्वास्थ्य को लेकर भी सावधानी जरूरी है। हृदय से जुड़ी समस्याओं का जोखिम कई अलग-अलग कारकों से प्रभावित होता है। हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल, मोटापा, धूम्रपान, शारीरिक निष्क्रियता और असंतुलित खान-पान इनमें शामिल हो सकते हैं।

सीने में दर्द या दबाव, सांस लेने में परेशानी, अचानक कमजोरी, चक्कर या असामान्य पसीना जैसे लक्षण गंभीर हो सकते हैं। खासतौर पर अगर ऐसे लक्षण अचानक शुरू हों, बहुत तेज हों या तेजी से बढ़ रहे हों, तो उन्हें नजरअंदाज नहीं करना चाहिए और तुरंत चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।

हृदय को स्वस्थ रखने के लिए केवल व्यायाम करना ही पर्याप्त नहीं है। भोजन, नींद, वजन, तनाव और नशीले पदार्थों से दूरी जैसे कई पहलुओं पर एक साथ ध्यान देना जरूरी है।

नींद की कमी को भी न करें नजरअंदाज

युवाओं की खराब दिनचर्या में देर रात तक जागना आम होता जा रहा है। मोबाइल चलाने, मनोरंजन, पढ़ाई या काम के कारण सोने का समय लगातार आगे खिसक सकता है। पर्याप्त नींद न मिलने से अगले दिन थकान और एकाग्रता में कमी महसूस हो सकती है। लंबे समय तक खराब नींद की आदत समग्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकती है।

इसलिए सोने और जागने का समय यथासंभव नियमित रखने की कोशिश करनी चाहिए। रात में स्क्रीन का इस्तेमाल कम करना और सोने से पहले शरीर और दिमाग को आराम देने वाली दिनचर्या अपनाना उपयोगी हो सकता है।

छोटी आदतों से किया जा सकता है बचाव

युवाओं के लिए सबसे जरूरी बात यह समझना है कि स्वस्थ जीवनशैली का मतलब केवल जिम जाना नहीं है। रोजाना कुछ समय पैदल चलना, लंबे समय तक लगातार बैठे रहने के बीच ब्रेक लेना, घर का संतुलित भोजन करना, फल और सब्जियों को डाइट में शामिल करना, पर्याप्त नींद लेना और तनाव को संभालने के लिए स्वस्थ तरीके अपनाना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा नियमित स्वास्थ्य जांच को उम्रदराज लोगों तक सीमित नहीं समझना चाहिए। जिन लोगों में पारिवारिक इतिहास या अन्य जोखिम कारक मौजूद हैं, उन्हें डॉक्टर की सलाह के अनुसार जरूरी जांच करानी चाहिए।

युवावस्था को हमेशा पूरी तरह बीमारी से मुक्त मान लेना सही नहीं है। खराब आदतें अगर लंबे समय तक जारी रहें तो भविष्य में स्वास्थ्य संबंधी परेशानियों का जोखिम बढ़ सकता है। इसलिए आज की व्यस्त जिंदगी में अपने शरीर और मानसिक स्वास्थ्य के लिए समय निकालना जरूरी है। समय रहते दिनचर्या में सुधार और जरूरत पड़ने पर विशेषज्ञ की सलाह लेना भविष्य की कई समस्याओं से बचाव की दिशा में अहम कदम हो सकता है।

(Photo: AI Generated)