सर्दियों में हार्ट को बीमारियों से बचाने के लिए अपनाएं ये आदतें, छोटी-छोटी सावधानियां रखेंगी दिल का ख्याल

सर्दियों का मौसम आते ही हमारी रोजमर्रा की जिंदगी में कई बदलाव होने लगते हैं। ठंड से बचने के लिए लोग गर्म कपड़ों का सहारा लेते हैं, खान-पान में बदलाव करते हैं और शारीरिक गतिविधियां भी कम कर देते हैं। हालांकि, मौसम में होने वाला यह बदलाव केवल हमारी दिनचर्या को ही प्रभावित नहीं करता, बल्कि इसका असर दिल की सेहत पर भी पड़ सकता है। खासकर उन लोगों के लिए सर्दियां अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकती हैं, जिन्हें पहले से हाई ब्लड प्रेशर या दिल से जुड़ी कोई परेशानी है।

दरअसल, तापमान में गिरावट आने पर शरीर खुद को गर्म रखने के लिए रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देता है। इससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है और हृदय को शरीर के अलग-अलग हिस्सों तक खून पहुंचाने के लिए ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। इसके अलावा, ठंड में शारीरिक गतिविधियों में कमी, खान-पान में लापरवाही और पर्याप्त पानी नहीं पीना भी हार्ट हेल्थ को प्रभावित कर सकता है।

ऐसे में जरूरी है कि मौसम बदलने के साथ अपनी जीवनशैली में भी कुछ अच्छे बदलाव किए जाएं। इसके लिए किसी बहुत बड़े बदलाव की जरूरत नहीं है। रोजाना की कुछ सामान्य आदतें अपनाकर दिल को स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है। आइए जानते हैं सर्दियों में हार्ट की देखभाल के लिए किन बातों का ध्यान रखना जरूरी है।

सुबह की शुरुआत पानी पीने और सही हाइड्रेशन से करें

सर्दियों में प्यास कम महसूस होती है, जिसके कारण कई लोग दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते। हालांकि, शरीर को ठंड के मौसम में भी उतने ही ध्यान से हाइड्रेट रखना जरूरी है। पानी की कमी होने पर शरीर के सामान्य कामकाज पर असर पड़ सकता है।

सुबह उठने के बाद एक गिलास सामान्य या हल्का गुनगुना पानी पीना अच्छी आदत हो सकती है। इसके बाद भी पूरे दिन थोड़ी-थोड़ी देर में पानी पीते रहें। अगर सादा पानी पीना पसंद नहीं है, तो बिना अतिरिक्त चीनी के सूप या अन्य पौष्टिक तरल पदार्थ भी डाइट में शामिल किए जा सकते हैं।

ध्यान रखें कि गुनगुना पानी पीने से रक्त वाहिकाएं खुलने या हार्ट अटैक से बचाव होने का कोई पक्का वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है। इसका मुख्य फायदा शरीर को पर्याप्त तरल उपलब्ध कराना है। जिन लोगों को डॉक्टर ने किसी बीमारी के कारण पानी सीमित मात्रा में पीने की सलाह दी है, उन्हें उसी निर्देश का पालन करना चाहिए।

खाने की थाली में शामिल करें दिल के लिए फायदेमंद चीजें

सर्दियों में बाजार में कई तरह की ताजी सब्जियां और मौसमी फल उपलब्ध होते हैं। इस मौसम में मिलने वाली पौष्टिक चीजों को अपनी डाइट का हिस्सा बनाना दिल की सेहत के लिए फायदेमंद हो सकता है। इसके लिए रोजाना के भोजन में हरी पत्तेदार सब्जियां, गाजर, मूली, चुकंदर, संतरा, अमरूद और अन्य मौसमी फल शामिल करें।

इसके साथ ही ओट्स, दलिया, ब्राउन राइस और साबुत अनाज जैसे फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें। फाइबर युक्त भोजन कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखने और हृदय संबंधी जोखिम कम करने में मदद कर सकता है।

ड्राई फ्रूट्स में बादाम और अखरोट अच्छे विकल्प हैं। वहीं, अलसी और चिया सीड्स से भी शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं। मछली खाने वाले लोग अपनी डाइट में ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर मछली शामिल कर सकते हैं।

कोशिश करें कि रोजाना के भोजन में ज्यादा तला हुआ खाना, अत्यधिक घी-मक्खन और ट्रांस फैट वाली चीजों का इस्तेमाल कम हो। संतुलित डाइट लंबे समय तक दिल की सेहत बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

ठंड के कारण एक्सरसाइज करना बंद न करें

मौसम ठंडा होते ही लोगों की सुबह की सैर और दूसरी शारीरिक गतिविधियां अक्सर कम हो जाती हैं। कई लोग सुबह देर तक बिस्तर में रहना पसंद करते हैं। लेकिन लंबे समय तक शारीरिक रूप से निष्क्रिय रहना दिल की सेहत के लिए अच्छा नहीं माना जाता।

नियमित एक्सरसाइज करने से ब्लड प्रेशर, वजन और ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में मदद मिल सकती है। इसके लिए रोजाना लगभग 30 मिनट पैदल चलने की आदत डालें। अगर लगातार आधा घंटा निकालना मुश्किल है, तो दिनभर में 10-10 मिनट के छोटे सत्रों में भी गतिविधि की जा सकती है।

वॉक के अलावा योग, हल्की स्ट्रेचिंग, साइकिलिंग और घर के अंदर किए जाने वाले व्यायाम भी अच्छे विकल्प हैं। हालांकि, कड़ाके की ठंड में अचानक तेज एक्सरसाइज शुरू करने से बचें। शुरुआत धीरे-धीरे करें और शरीर को गर्म होने का समय दें।

जिन लोगों को पहले से हृदय रोग है या एक्सरसाइज के दौरान सीने में दर्द और सांस फूलने जैसी परेशानी होती है, उन्हें व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।

शरीर को गर्म रखना भी है हार्ट के लिए जरूरी

सर्दियों में शरीर को ज्यादा देर तक ठंड के संपर्क में रखना ब्लड प्रेशर बढ़ने का कारण बन सकता है। कम तापमान में रक्त वाहिकाएं सिकुड़ती हैं, जिससे दिल पर काम का दबाव बढ़ सकता है। यही वजह है कि ठंड के मौसम में शरीर को पर्याप्त गर्म रखना जरूरी है।

घर से बाहर निकलते समय गर्म कपड़े पहनें। सिर, कान, हाथ और पैरों को अच्छी तरह ढककर रखें। जरूरत पड़ने पर स्वेटर, जैकेट, मफलर, दस्ताने और गर्म मोजों का इस्तेमाल करें।

अगर सुबह या देर रात तापमान बहुत कम है, तो बाहर निकलने का समय बदलना बेहतर हो सकता है। विशेष रूप से बुजुर्गों और हार्ट के मरीजों को अत्यधिक ठंड में अनावश्यक रूप से बाहर रहने से बचना चाहिए।

इसके अलावा, घर के अंदर भी बहुत ज्यादा ठंड न होने दें। शरीर को गर्म रखने के लिए पर्याप्त कपड़े पहनें और अचानक ठंडे वातावरण में जाने से बचें।

नमक और मीठे खाद्य पदार्थों पर रखें नियंत्रण

सर्दियों में खाने-पीने की आदतों में बदलाव आना आम बात है। इस दौरान लोग अचार, पापड़, नमकीन, पैकेट वाले स्नैक्स और दूसरे प्रोसेस्ड फूड ज्यादा खाने लगते हैं। इन चीजों में सोडियम की मात्रा अधिक हो सकती है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ने का खतरा रहता है।

अगर आप अपने दिल को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो रोजाना के भोजन में नमक की मात्रा सीमित रखें। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, वयस्कों को प्रतिदिन 5 ग्राम से कम नमक का सेवन करना चाहिए। इसमें भोजन में मौजूद छिपा हुआ नमक भी शामिल है।

इसी तरह अधिक चीनी वाले पेय पदार्थ, मिठाइयां और बेकरी उत्पादों का सेवन भी कम करना चाहिए। ज्यादा चीनी लेने से वजन और मेटाबॉलिक समस्याओं का जोखिम बढ़ सकता है, जो आगे चलकर हृदय रोगों से जुड़ते हैं।

स्वाद के लिए भोजन में नमक बढ़ाने के बजाय नींबू, अदरक, लहसुन और दूसरे प्राकृतिक मसालों का इस्तेमाल किया जा सकता है।

अच्छी नींद और मानसिक सुकून को न करें नजरअंदाज

दिल को स्वस्थ रखने के लिए केवल खान-पान और एक्सरसाइज ही पर्याप्त नहीं हैं। पर्याप्त नींद और मानसिक स्वास्थ्य भी उतने ही महत्वपूर्ण हैं। लगातार कम सोना और लंबे समय तक तनाव में रहना ब्लड प्रेशर तथा दूसरी स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकता है।

इसलिए रोजाना सोने और जागने का एक निश्चित समय तय करें। वयस्कों को सामान्य तौर पर हर रात 7 से 9 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है। सोने से पहले मोबाइल और टीवी का इस्तेमाल कम करें। इसके बजाय किताब पढ़ना, हल्का संगीत सुनना या कुछ देर ध्यान लगाना बेहतर विकल्प हो सकता है।

मानसिक तनाव कम करने के लिए योग और प्राणायाम का अभ्यास भी किया जा सकता है। परिवार के साथ समय बिताना और अपनी पसंद की गतिविधियों में शामिल होना भी मन को शांत रखने में मदद करता है।

अगर लगातार तनाव, बेचैनी या नींद से जुड़ी परेशानी बनी रहती है, तो विशेषज्ञ से सलाह लेने में देरी न करें।

धूम्रपान और शराब से दूरी बनाना है जरूरी

दिल को स्वस्थ रखने के लिए कुछ आदतों को छोड़ना भी उतना ही महत्वपूर्ण है, जितना अच्छी आदतों को अपनाना। धूम्रपान इसका एक बड़ा उदाहरण है। सिगरेट और तंबाकू में मौजूद हानिकारक पदार्थ रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं और हार्ट अटैक तथा स्ट्रोक का खतरा बढ़ाते हैं।

इसी तरह शराब का सेवन भी ब्लड प्रेशर और हृदय संबंधी समस्याओं से जुड़ा हो सकता है। सर्दियों में ठंड से बचने के लिए शराब पीना किसी भी तरह से सुरक्षित उपाय नहीं है। शराब शरीर को गर्म रखने का भरोसेमंद तरीका भी नहीं है।

अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे छोड़ने की योजना बनाएं और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर या विशेषज्ञ की सहायता लें। शराब से दूरी बनाना भी दिल की सेहत के लिए अच्छा कदम है।

ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल की जांच करवाते रहें

सर्दियों में हार्ट हेल्थ का ध्यान रखने के साथ नियमित स्वास्थ्य जांच को भी प्राथमिकता देनी चाहिए। कई बार हाई ब्लड प्रेशर और बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल शुरुआती दौर में कोई स्पष्ट लक्षण नहीं दिखाते। ऐसे में समय-समय पर जांच करवाने से समस्या का पता लगाने में मदद मिलती है।

खासकर डायबिटीज, मोटापा, हाई बीपी या परिवार में हृदय रोग का इतिहास होने पर नियमित जांच जरूरी है। अगर आप पहले से ब्लड प्रेशर या दिल की दवा ले रहे हैं, तो अपनी मर्जी से दवा बंद न करें और डॉक्टर की सलाह के अनुसार ही इलाज जारी रखें।

सीने में दबाव या दर्द, सांस लेने में अचानक परेशानी, ठंडा पसीना, चक्कर या दर्द का हाथ, पीठ अथवा जबड़े तक फैलना हार्ट अटैक के संकेत हो सकते हैं। ऐसे लक्षण दिखाई देने पर घरेलू उपायों के भरोसे न रहें और तुरंत आपातकालीन चिकित्सा सहायता लें।

सर्दियों में दिल की देखभाल के लिए किसी एक उपाय पर निर्भर रहने के बजाय संतुलित खान-पान, नियमित शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त नींद और सही जीवनशैली को अपनाना जरूरी है। छोटी-छोटी आदतों में सुधार करके आप अपने हृदय को स्वस्थ रखने की दिशा में बेहतर कदम उठा सकते हैं।

(Photo : AI Generated)