दिवाली का त्योहार खत्म होने के बाद अक्सर कई शहरों में वायु प्रदूषण का स्तर तेजी से बढ़ जाता है। पटाखों से निकलने वाला धुआं, वाहनों का उत्सर्जन, धूल-मिट्टी और मौसम में बदलाव मिलकर हवा की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। इसका असर बच्चों की सेहत पर भी पड़ सकता है। खासतौर पर छोटे बच्चों के लिए प्रदूषित हवा में ज्यादा देर तक रहना परेशानी पैदा कर सकता है। ऐसे में माता-पिता के सामने सबसे बड़ा सवाल होता है कि क्या दिवाली के बाद बच्चों को पार्क में खेलने, साइकिल चलाने या बाहर दौड़ने से पूरी तरह रोक देना चाहिए?
दरअसल, बच्चों के शारीरिक और मानसिक विकास के लिए खेलकूद बेहद जरूरी है। आउटडोर गेम्स से उनकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं, शरीर में फुर्ती आती है और सामाजिक व्यवहार विकसित होता है। इसके अलावा नियमित शारीरिक गतिविधियां बच्चों को सक्रिय रखने के साथ उनकी नींद और मूड को भी बेहतर बनाने में मदद करती हैं। इसलिए प्रदूषण बढ़ने के डर से बच्चों की सभी गतिविधियां बंद कर देना उचित तरीका नहीं है। जरूरत इस बात की है कि मौजूदा परिस्थितियों के अनुसार उनके खेलने का समय, स्थान और गतिविधियों में बदलाव किया जाए।
बच्चों को बाहर खेलने की अनुमति देने से पहले वायु गुणवत्ता की स्थिति को समझना चाहिए। यदि हवा में प्रदूषण का स्तर ज्यादा है, तो आउटडोर खेलों को सीमित करना और घर के अंदर विकल्प तलाशना बेहतर होता है। आइए जानते हैं कि दिवाली के बाद बच्चों की खेलकूद की दिनचर्या किस तरह व्यवस्थित की जा सकती है।
प्रदूषण का बच्चों की सेहत पर क्यों पड़ता है ज्यादा असर?
बच्चों का शरीर अभी विकास की अवस्था में होता है। उनकी सांस लेने की गति वयस्कों की तुलना में अधिक हो सकती है और खेलते समय वे तेजी से सांस लेते हैं। ऐसे में दौड़ने, कूदने या साइकिल चलाने जैसी गतिविधियों के दौरान वे ज्यादा मात्रा में प्रदूषित हवा अपने फेफड़ों तक पहुंचा सकते हैं।
हवा में मौजूद बारीक प्रदूषण कण सांस के रास्ते शरीर में प्रवेश कर सकते हैं। इससे आंखों, नाक और गले में जलन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। कुछ बच्चों को खांसी, सांस लेने में परेशानी और सीने में भारीपन भी महसूस हो सकता है। जिन बच्चों को पहले से अस्थमा या एलर्जी की समस्या है, उनके लिए प्रदूषण की स्थिति और अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकती है।
इसलिए माता-पिता को बच्चों की गतिविधियों पर ध्यान देने के साथ-साथ उनकी सेहत में होने वाले छोटे बदलावों को भी गंभीरता से लेना चाहिए।
बाहर खेलने का फैसला लेने से पहले AQI जरूर जांचें
दिवाली के बाद बच्चों को घर से बाहर भेजने से पहले अपने इलाके का एयर क्वालिटी इंडेक्स यानी AQI देखना एक अच्छी आदत हो सकती है। AQI के जरिए यह पता चलता है कि किसी स्थान की हवा कितनी साफ या प्रदूषित है। इसका स्तर जितना अधिक होता है, हवा में प्रदूषण से जुड़ा स्वास्थ्य जोखिम भी उतना ही बढ़ सकता है।
सिर्फ आसमान में धुंध देखकर हवा की स्थिति का सही अंदाजा नहीं लगाया जा सकता। कई बार मौसम साफ दिखाई देता है, लेकिन हवा में प्रदूषित कणों की मात्रा अधिक हो सकती है। इसलिए विश्वसनीय मौसम या प्रदूषण निगरानी ऐप और सरकारी AQI प्लेटफॉर्म से जानकारी लेना बेहतर है।
जब हवा की गुणवत्ता खराब या बहुत खराब श्रेणी में पहुंच जाए, तो बच्चों की बाहर की गतिविधियों को कम कर देना चाहिए। ऐसी स्थिति में लंबे समय तक दौड़ना, फुटबॉल खेलना, क्रिकेट या अन्य ज्यादा मेहनत वाले खेल टालना समझदारी है। वहीं, अस्थमा, सांस की बीमारी या एलर्जी से परेशान बच्चों के मामले में अतिरिक्त सावधानी जरूरी है।
बच्चों को खेलने से पूरी तरह रोकने के बजाय बदलें समय
अगर प्रदूषण का स्तर हर समय एक जैसा नहीं रहता, तो माता-पिता बच्चों की आउटडोर एक्टिविटी का समय बदल सकते हैं। दिन के किसी हिस्से में हवा की गुणवत्ता अपेक्षाकृत बेहतर हो सकती है। ऐसे समय में भी बाहर खेलने का फैसला स्थानीय AQI और बच्चे की स्वास्थ्य स्थिति को ध्यान में रखकर ही लेना चाहिए।
माता-पिता को यह समझना होगा कि केवल सुबह या शाम होने का मतलब यह नहीं है कि हवा साफ होगी। कई बार सुबह के समय भी प्रदूषण का स्तर अधिक हो सकता है। इसलिए किसी तय समय को हमेशा सुरक्षित मानने के बजाय वास्तविक वायु गुणवत्ता की जानकारी लेना जरूरी है।
यदि हवा की स्थिति अनुकूल हो, तो बच्चों को सीमित समय के लिए बाहर खेलने दिया जा सकता है। हालांकि, उन्हें बहुत ज्यादा थका देने वाली गतिविधियों से बचाना बेहतर रहेगा।
पार्क चुनते समय इन बातों का रखें ध्यान
बच्चों को बाहर खेलने की अनुमति देते समय जगह का चुनाव भी महत्वपूर्ण होता है। व्यस्त सड़कों, चौराहों, औद्योगिक क्षेत्रों और निर्माण स्थलों के आसपास प्रदूषण का प्रभाव अधिक हो सकता है। ऐसे स्थानों पर बच्चों को खेलने के लिए भेजने से बचना चाहिए।
इसके बजाय पेड़-पौधों से घिरे पार्क या ट्रैफिक से दूर खुले स्थान बेहतर विकल्प हो सकते हैं। हालांकि, यह जरूरी नहीं कि हर पार्क की हवा पूरी तरह प्रदूषण मुक्त हो। इसलिए आसपास हरियाली होने के बावजूद AQI की जानकारी लेना जरूरी है।
खेलने की जगह ऐसी होनी चाहिए जहां वाहनों का धुआं, सड़क की धूल और निर्माण कार्य का प्रभाव कम से कम हो। बच्चों को सड़क किनारे साइकिल चलाने या ट्रैफिक के बीच दौड़ने की बजाय सुरक्षित स्थान पर खेलने के लिए प्रोत्साहित करें।
AQI ज्यादा हो तो घर में ही कराएं ये मजेदार एक्टिविटी
जब बाहर की हवा बच्चों के खेलने के अनुकूल न हो, तो उनकी शारीरिक गतिविधियां पूरी तरह बंद करने की जरूरत नहीं है। घर के अंदर भी कई ऐसे खेल और एक्सरसाइज कराई जा सकती हैं, जिनसे बच्चे सक्रिय रह सकते हैं।
- डांस से बढ़ाएं बच्चों की एक्टिविटी: बच्चों के पसंदीदा गाने चलाकर उन्हें डांस करने के लिए प्रेरित करें। इससे उनका मनोरंजन भी होगा और शरीर को भी गतिविधि मिलेगी।
- योग और स्ट्रेचिंग की आदत डालें: बच्चों को उनकी उम्र के अनुसार आसान योगासन और हल्की स्ट्रेचिंग कराई जा सकती है। इससे शरीर में लचीलापन बनाए रखने में मदद मिलती है।
- इनडोर गेम्स का लें सहारा: कैरम, पजल, ब्लॉक बिल्डिंग और अन्य मनोरंजक खेल बच्चों को व्यस्त रख सकते हैं। ऐसे खेल उनके मानसिक विकास में भी योगदान देते हैं।
- घर में एक्टिव गेम्स खेलें: सुरक्षित जगह उपलब्ध हो तो बच्चों के साथ हल्के मूवमेंट वाले खेल खेल सकते हैं। म्यूजिकल चेयर, आसान डांस गेम और छोटे इनडोर चैलेंज अच्छे विकल्प हो सकते हैं।
- हल्की एक्सरसाइज कराएं: उम्र और क्षमता के अनुसार बच्चों को हल्की फिजिकल एक्टिविटी कराई जा सकती है। ध्यान रखें कि उन्हें जरूरत से ज्यादा थकाया न जाए।
इस तरह प्रदूषण के दिनों में भी बच्चों की दिनचर्या को संतुलित रखा जा सकता है।
बच्चों में दिखने वाले इन लक्षणों को बिल्कुल नजरअंदाज न करें
प्रदूषित हवा का असर हर बच्चे पर एक जैसा नहीं होता। कुछ बच्चों को हल्की परेशानी हो सकती है, जबकि पहले से सांस संबंधी बीमारी से जूझ रहे बच्चों में लक्षण अधिक गंभीर हो सकते हैं।
माता-पिता को बच्चों में दिखाई देने वाले इन संकेतों पर विशेष ध्यान देना चाहिए:
- बार-बार खांसी आना या खांसी का लंबे समय तक बने रहना।
- आंखों में जलन, खुजली या लगातार पानी आना।
- नाक और गले में परेशानी महसूस होना।
- खेलते समय सामान्य से ज्यादा सांस फूलना।
- सीने में जकड़न या भारीपन महसूस होना।
- सांस लेते समय सीटी जैसी आवाज आना।
- पहले से अस्थमा होने पर उसके लक्षण बढ़ जाना।
यदि बच्चा बाहर खेलते समय इनमें से किसी परेशानी की शिकायत करता है, तो उसकी गतिविधि तुरंत रुकवा दें और उसे प्रदूषित वातावरण से दूर ले जाएं। सांस लेने में कठिनाई, सीने में जकड़न या अस्थमा के गंभीर लक्षण दिखाई देने पर तुरंत चिकित्सकीय सहायता लें।
अस्थमा और एलर्जी वाले बच्चों के लिए ज्यादा सावधानी जरूरी
जिन बच्चों को अस्थमा, एलर्जी या सांस से जुड़ी दूसरी परेशानियां हैं, उन्हें प्रदूषण के दिनों में विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है। ऐसे बच्चों के लिए सामान्य बच्चों की तरह आउटडोर गेम्स का समय तय करना सही नहीं हो सकता।
माता-पिता को बच्चे के डॉक्टर की सलाह के अनुसार उसकी दिनचर्या और दवाओं का ध्यान रखना चाहिए। यदि बच्चे को अस्थमा के लिए इनहेलर निर्धारित किया गया है, तो डॉक्टर के निर्देशों के अनुसार उसका इस्तेमाल सुनिश्चित करें। प्रदूषण बढ़ने पर बच्चे की स्थिति में बदलाव दिखाई दे, तो खुद से दवा की मात्रा बदलने के बजाय डॉक्टर से संपर्क करें।
बच्चों को स्वस्थ रखने के लिए घर के अंदर भी रखें साफ वातावरण
सिर्फ बाहर का प्रदूषण ही नहीं, घर के भीतर मौजूद धुआं और धूल भी बच्चों को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए दिवाली के बाद घर की हवा को बेहतर बनाए रखने की कोशिश करनी चाहिए।
घर के अंदर धूम्रपान बिल्कुल न करें। अगरबत्ती, धूप और अन्य ऐसी चीजों का अत्यधिक इस्तेमाल भी कम रखें, जिनसे धुआं पैदा होता है। नियमित सफाई करें और धूल जमा होने से रोकें। बाहर प्रदूषण बहुत ज्यादा होने पर खिड़कियां और दरवाजे बंद रखना उपयोगी हो सकता है। एयर प्यूरीफायर उपलब्ध हो तो उसका सही तरीके से इस्तेमाल किया जा सकता है।
बच्चों को पर्याप्त पानी पिलाना और संतुलित भोजन देना भी उनकी सामान्य सेहत के लिए जरूरी है। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि पानी, फल या घरेलू उपाय प्रदूषण के नुकसान से पूरी सुरक्षा नहीं देते।
बच्चों की सेहत और खेलकूद के बीच बनाएं संतुलन
दिवाली के बाद बढ़ता प्रदूषण निश्चित रूप से चिंता का विषय है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि बच्चों की खेलकूद की आदत खत्म कर दी जाए। शारीरिक गतिविधियां उनके विकास के लिए जरूरी हैं और लंबे समय तक उन्हें निष्क्रिय रखना भी सही नहीं है।
माता-पिता को चाहिए कि वे रोजाना AQI की स्थिति देखें, हवा खराब होने पर आउटडोर खेलों का समय कम करें और जरूरत पड़ने पर बच्चों को घर के अंदर सक्रिय रखें। हवा की गुणवत्ता बेहतर होने पर सुरक्षित स्थान पर सीमित समय के लिए खेलने की अनुमति दी जा सकती है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बच्चे की उम्र, स्वास्थ्य और प्रदूषण के स्तर को ध्यान में रखकर फैसला लिया जाए। थोड़ी सी सावधानी और सही योजना के साथ बच्चों को प्रदूषण के दिनों में भी सक्रिय रखा जा सकता है और उनकी सेहत का ख्याल भी रखा जा सकता है।
