नींद पूरी होने के बाद भी क्यों बनी रहती है थकान? शरीर में इन कमियों और बीमारियों की हो सकती है भूमिका

कई बार रात में पर्याप्त घंटे सोने के बावजूद सुबह उठने पर शरीर भारी महसूस होता है। दिन की शुरुआत सुस्ती के साथ होती है और कुछ समय काम करने के बाद ही थकान घेरने लगती है। किसी काम में मन नहीं लगता, एकाग्रता कम होने लगती है और छोटी-छोटी गतिविधियां भी मेहनत भरी लगने लगती हैं। अक्सर लोग इसे व्यस्त दिनचर्या, काम के दबाव या नींद की कमी का नतीजा मानकर नजरअंदाज कर देते हैं। लेकिन अगर आराम करने के बाद भी शरीर में ऊर्जा वापस नहीं आ रही है, तो इसके पीछे खानपान में गड़बड़ी, पानी की कमी, मानसिक तनाव या कोई स्वास्थ्य समस्या हो सकती है।

थकान हर बार किसी गंभीर बीमारी का संकेत नहीं होती। हालांकि, लगातार कमजोरी महसूस होना शरीर की जरूरतों और स्वास्थ्य पर ध्यान देने का संकेत जरूर हो सकता है। ऐसे में यह समझना जरूरी है कि रोजमर्रा की कौन-सी आदतें शरीर की ऊर्जा को प्रभावित करती हैं और किन परिस्थितियों में डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।

1. पर्याप्त नींद के बावजूद थकान की वजह क्या है?

अच्छी सेहत के लिए केवल बिस्तर पर ज्यादा समय बिताना ही पर्याप्त नहीं है, बल्कि नींद की गुणवत्ता भी महत्वपूर्ण होती है। यदि कोई व्यक्ति रात में बार-बार जागता है, उसकी नींद बीच-बीच में टूटती है या सोने-जागने का समय नियमित नहीं है, तो सुबह उठने पर तरोताजा महसूस नहीं हो सकता।

कुछ लोगों को सोते समय सांस लेने में रुकावट की समस्या होती है। इसे स्लीप एपनिया कहा जाता है। इसमें रात के दौरान सांस बार-बार बाधित हो सकती है, जिससे नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है। तेज खर्राटे, नींद में हांफना और दिनभर अत्यधिक सुस्ती इसके संभावित संकेत हो सकते हैं।

इसलिए यदि रोजाना पर्याप्त नींद लेने के बाद भी थकान बनी रहती है, तो केवल सोने के घंटे बढ़ाने के बजाय नींद की गुणवत्ता पर भी ध्यान देना चाहिए। नियमित समय पर सोना, रात में मोबाइल और स्क्रीन का इस्तेमाल कम करना तथा सोने के लिए शांत वातावरण तैयार करना मददगार हो सकता है।

2. शरीर को पर्याप्त पोषण नहीं मिलना

दिनभर सक्रिय रहने के लिए शरीर को ऊर्जा के साथ-साथ प्रोटीन, विटामिन और खनिजों की भी जरूरत होती है। यदि भोजन में जरूरी पोषक तत्वों की कमी है, तो व्यक्ति को कमजोरी और सुस्ती महसूस हो सकती है। खासकर वे लोग जो लंबे समय तक भूखे रहते हैं, नाश्ता छोड़ देते हैं या बार-बार चाय-बिस्कुट खाकर काम चलाते हैं, उन्हें संतुलित पोषण नहीं मिल पाता।

प्रोटीन मांसपेशियों और शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है। दाल, चना, राजमा, दूध, दही, पनीर, सोया और अन्य प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थों को भोजन में शामिल किया जा सकता है। इसके साथ साबुत अनाज, मौसमी फल और सब्जियां भी जरूरी हैं।

सिर्फ पेट भरने के उद्देश्य से खाना खाने के बजाय भोजन में विभिन्न पोषक तत्वों का संतुलन बनाए रखना चाहिए। लंबे समय तक बहुत कम खाना खाना या बिना विशेषज्ञ की सलाह के अत्यधिक प्रतिबंधित डाइट अपनाना भी ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकता है।

3. आयरन की कमी से हो सकती है लगातार कमजोरी

यदि शरीर में आयरन पर्याप्त मात्रा में नहीं है, तो हीमोग्लोबिन बनाने की प्रक्रिया प्रभावित हो सकती है। हीमोग्लोबिन लाल रक्त कोशिकाओं में पाया जाने वाला प्रोटीन है, जो शरीर के विभिन्न हिस्सों तक ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है। इसकी कमी से एनीमिया हो सकता है और व्यक्ति को सामान्य गतिविधियां करते समय भी थकान महसूस हो सकती है।

आयरन की कमी के संभावित लक्षणों में कमजोरी, चक्कर आना, त्वचा का पीला पड़ना, सांस फूलना और दिल की धड़कन तेज महसूस होना शामिल हैं। महिलाओं में अधिक मासिक रक्तस्राव, अपर्याप्त पोषण या कुछ अन्य स्वास्थ्य समस्याएं इसकी वजह बन सकती हैं। हालांकि, हर व्यक्ति में लक्षण एक जैसे नहीं होते।

हरी पत्तेदार सब्जियां, दालें, चना और आयरन से भरपूर दूसरे खाद्य पदार्थ उपयोगी हो सकते हैं। विटामिन सी युक्त फल और सब्जियां भोजन से आयरन के अवशोषण में मदद कर सकती हैं।

ध्यान रखें कि केवल थकान होने के आधार पर आयरन की कमी की पुष्टि नहीं की जा सकती। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर रक्त जांच कराने की सलाह दे सकते हैं। बिना जांच और चिकित्सकीय सलाह के आयरन की गोलियां लेना उचित नहीं है।

4. विटामिन बी12 की कमी को भी न करें नजरअंदाज

विटामिन बी12 शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण और तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है। इसकी कमी होने पर थकान, कमजोरी और ध्यान लगाने में परेशानी हो सकती है। कुछ लोगों को हाथ-पैरों में झनझनाहट, सुन्नपन या संतुलन बनाए रखने में कठिनाई भी हो सकती है।

जो लोग पशु-आधारित खाद्य पदार्थ नहीं खाते, उनमें विटामिन बी12 की कमी का जोखिम बढ़ सकता है। हालांकि, भोजन के अलावा शरीर में इस विटामिन के अवशोषण से जुड़ी समस्याएं भी इसकी वजह बन सकती हैं।

यदि लगातार थकान के साथ अन्य लक्षण भी दिखाई दे रहे हैं, तो डॉक्टर से सलाह लेकर जांच कराने पर विचार करना चाहिए। बिना जरूरत सप्लीमेंट लेने के बजाय कमी की सही वजह का पता लगाना ज्यादा जरूरी है।

5. पानी कम पीने से भी घट सकती है ऊर्जा

व्यस्त दिनचर्या में कई लोग पर्याप्त पानी पीना भूल जाते हैं। शरीर में तरल पदार्थों की कमी होने पर थकान, सिरदर्द, चक्कर और मुंह सूखने जैसी परेशानियां हो सकती हैं। गर्म मौसम में बाहर काम करने, व्यायाम करने या अधिक पसीना आने पर शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थों की जरूरत पड़ सकती है।

यदि दिनभर बहुत कम पानी पिया जा रहा है, तो शरीर की सामान्य कार्यप्रणाली प्रभावित हो सकती है। इसलिए दिनभर नियमित अंतराल पर पानी पीने की आदत बनाएं। प्यास लगने पर पानी पीने के साथ-साथ मौसम, शारीरिक गतिविधि और अपनी जरूरतों का भी ध्यान रखें।

हालांकि, हर व्यक्ति के लिए पानी की आवश्यकता समान नहीं होती। किडनी, हृदय या दूसरी स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रहे लोगों को तरल पदार्थों की मात्रा के संबंध में डॉक्टर की सलाह का पालन करना चाहिए। जरूरत से ज्यादा पानी पीना भी सही तरीका नहीं है।

6. लगातार तनाव और चिंता शरीर को कर सकते हैं प्रभावित

थकान का संबंध हमेशा शारीरिक मेहनत से नहीं होता। मानसिक दबाव भी व्यक्ति की ऊर्जा और काम करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है। नौकरी, परिवार, आर्थिक चिंताओं या अन्य परेशानियों के बारे में लगातार सोचते रहने से दिमाग को आराम मिलने में कठिनाई हो सकती है।

लंबे समय तक तनाव बने रहने पर नींद में गड़बड़ी, चिड़चिड़ापन, एकाग्रता में कमी और दिनभर थकान जैसे लक्षण दिखाई दे सकते हैं। कभी-कभी व्यक्ति आराम कर रहा होता है, फिर भी मानसिक रूप से खुद को थका हुआ महसूस करता है।

ऐसी स्थिति में काम के बीच छोटे ब्रेक लेना, नियमित रूप से टहलना, हल्का व्यायाम करना और पसंदीदा गतिविधियों के लिए समय निकालना उपयोगी हो सकता है। सांस से जुड़े आरामदायक अभ्यास और नियमित दिनचर्या भी कुछ लोगों को मदद पहुंचा सकते हैं।

अगर चिंता, उदासी या तनाव लंबे समय तक बना रहता है और रोजमर्रा की जिंदगी प्रभावित होने लगती है, तो मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करना उचित है।

7. थायरॉइड और डायबिटीज भी हो सकते हैं कारण

यदि लगातार थकान के साथ वजन बढ़ना, ठंड ज्यादा लगना, कब्ज या त्वचा में रूखापन जैसे लक्षण दिखाई देते हैं, तो थायरॉइड ग्रंथि की कम सक्रियता यानी हाइपोथायरॉइडिज्म एक संभावित वजह हो सकती है। थायरॉइड हार्मोन शरीर के मेटाबॉलिज्म और ऊर्जा के इस्तेमाल को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

दूसरी ओर, डायबिटीज में रक्त में ग्लूकोज का स्तर बढ़ सकता है। शरीर ग्लूकोज का सही तरीके से इस्तेमाल नहीं कर पाता, तो थकान और कमजोरी महसूस हो सकती है। बार-बार पेशाब आना, अधिक प्यास लगना और बिना स्पष्ट वजह वजन कम होना इसके अन्य संभावित संकेत हैं।

कुछ संक्रमण, लंबे समय से चल रही बीमारियां और कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव भी थकान की वजह बन सकते हैं। इन सभी स्थितियों की पहचान केवल लक्षणों के आधार पर नहीं की जा सकती। डॉक्टर जरूरत के अनुसार जांच कर सही कारण का पता लगा सकते हैं।

8. थकान दूर करने के लिए दिनचर्या में क्या बदलाव करें?

ऊर्जा बनाए रखने के लिए सबसे पहले अपनी रोजमर्रा की आदतों पर ध्यान दें। भोजन का समय नियमित रखें और अपनी जरूरत के अनुसार संतुलित आहार लें। पर्याप्त नींद लें तथा सोने और जागने का समय यथासंभव निश्चित रखें।

शारीरिक गतिविधि भी महत्वपूर्ण है। यदि कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो अपनी क्षमता के अनुसार रोजाना टहलना या हल्का व्यायाम करना फायदेमंद हो सकता है। लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहने के बजाय बीच-बीच में उठकर चलें।

इसके अलावा, चाय या कॉफी के सहारे थकान दबाने की आदत से बचें। कैफीन का अधिक सेवन, खासकर शाम या रात में, नींद को प्रभावित कर सकता है। ऊर्जा बढ़ाने वाले पेय या सप्लीमेंट को थकान का स्थायी समाधान न मानें।

कब डॉक्टर से संपर्क करना जरूरी है?

यदि थकान पर्याप्त आराम, संतुलित भोजन और दिनचर्या में बदलाव के बावजूद कई हफ्तों तक बनी रहती है, बार-बार लौटती है या रोजमर्रा के काम प्रभावित करती है, तो चिकित्सकीय सलाह लें। डॉक्टर लक्षणों, स्वास्थ्य इतिहास और जरूरत के अनुसार रक्त जांच या दूसरी जांचों की सलाह दे सकते हैं।

सीने में दर्द, गंभीर सांस लेने में परेशानी या बेहोशी के साथ थकान होने पर तुरंत चिकित्सा सहायता लें।

याद रखें: लगातार थकान को केवल आलस समझकर टालना सही नहीं है। पर्याप्त नींद, संतुलित आहार, पानी और तनाव पर नियंत्रण मददगार हो सकते हैं, लेकिन अगर समस्या बनी रहती है तो उसके मूल कारण का पता लगाना जरूरी है।